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Rien de nouveau en effet. Quels que soient les chiffres utilisés d'ailleurs.

Mais même au delà de ça, on s'endort en général plus facilement lorsqu'on ritualise son coucher ; ça permet en effet de concentrer ses pensées sur une chose particulière, à laquelle on ne réfléchit pas, et qui permet au cerveau de lâcher prise.
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Je pense que ce n'est pas juste une histoire d'occupation du cerveau et d'habitudes. Moi j'ai constaté cela:

• Dégagement des voies respiratoires
• Possibilité d'engager une respiration, plus prolongée, sur la durée (permet de calmer le rythme cardiaque)
• Une respiration longue et intense peut mener à une hyperventilation (http://fr.wikipedia.org/wiki/Hyperventilation + https://duckduckgo.com/?q=Respiration+Holotropique). J'y parviens de manière volontaire. J'ai même atteint un truc qui s'apparenterait à un orgasme cérébrale (légère euphorie). Notez que c'est pas forcément ce qui va m'aider à dormir direct. Comme quoi la drogue, ça sert à rien.

Sinon comme toujours il ne faut pas dormir dans un environnement trop chauffé car le sommeil est favorisé par la chute de la température du corps.